A creatina e o psyllium ganharam ênfase no universo saudável nas últimas semanas. Os dois suplementos são populares e podem ajudar, juntos, no processo de perda de peso.
Creatina com psyllium é uma boa escolha!
“Com certeza absoluta pode misturar os dois. Um não interfere no outro. Na verdade, os dois acabam se potencializando. Os dois vão te ajudar a fazer com que o seu corpo perca mais gordura. Por que? A creatina é um suplemento que ajuda a melhorar a produção de energia muscular, ou seja, vai te dar mais força para fazer um bom treino. Já o psyllium, que é a fibra, tem um papel muito importante na regularização do trânsito intestinal, que traz saciedade e ajuda a regular a glicemia”, ensina a nutricionista e personal trainer Aline Becker.
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Aline reforça que o psyllium, quando está junto com a água, torna-se uma espécie de gel que traz saciedade e estimula os movimentos peristálticos. Quando o intestino funciona bem, há uma melhora no processo de perda de gordura.
Paralelamente, existe um risco ao consumir creatina e psyllium antes do treino. “Se você consumir o psyllium antes do treino, pode ser que tenha algum desconforto intestinal, mas se não sentir, pode tomar antes e está tudo bem”, orienta a nutricionista.
Como potencializar o consumo de psyllium e de creatina?
Lembre-se que o consumo de creatina e psyllium precisa estar aliado com um bom consumo de água e a dieta. Embora tudo depende da condição de uma pessoa, há uma indicação da quantidade de ingestão de água.
“De forma geral, o mínimo é 2l de água por dia. Além disso, a dieta saudável e anti-inflamatória também deve estar aliada e composta por alimentos de verdade, como carboidratos complexos, como arroz integral, pães integrais e batata doce. Carboidratos que trazem energia para a gente de baixo índice glicêmico. E, também, com verduras, legumes, frutas e proteínas magras”, enfatiza a profissional.
Cuidado
As pessoas que lidam com prisão de ventre crônico, excesso de gases e crianças, principalmente abaixo dos 6 e 7 anos de idade são vetadas do consumo de psyllium.
Palavra final
“O psyllium traz muita saciedade e isso é uma ótima alternativa para pessoas que tem esse problema em se sentir satisfeitas após a refeição. Nesses casos, uma boa estratégia é 30 minutos antes do almoço ou 30 minutos antes das principais refeições é consumir o psyllium, pois cria esse gel que auxilia na saciedade”, conclui Aline Becker.